Hva er bekkenbunnen?
Bekkenbunnen er en gruppe muskler som ligger i bunnen av bekkenet. Disse musklene støtter blære, livmor og tarm, og spiller en viktig rolle i kontroll av urin og avføring. En sterk bekkenbunn er essensielt for god helse og livskvalitet.
Fakta om bekkenbunnen
-
3 lag
Bekkenbunnen består av tre lag med muskler -
40%
Av kvinner opplever bekkenbunnsproblemer -
Trenbar
Bekkenbunnen kan styrkes med riktig trening
Vanlige bekkenbunnsproblemer
Bekkenbunnsproblemer kan oppstå av ulike årsaker og påvirke hverdagen betydelig:
Urinlekkasje
Ufrivillig lekkasje av urin, ofte ved hoste, nys eller trening.
Smerter
Smerter i bekkenområdet, ofte knyttet til spenninger i musklene.
Senking
Nedfall av organer på grunn av svekket bekkenbunn.
Hvordan styrke bekkenbunnen
Bekkenbunnstrening er enkel å gjøre og kan gjøres hjemme. Her er noen grunnleggende øvelser:
- Kegel-øvelser: Trekk sammen bekkenbunnsmusklene, hold i 5-10 sekunder, slapp av i 10 sekunder. Gjenta 10-15 ganger.
- Dyb pust: Pust dypt inn og ut mens du fokuserer på å aktivere bekkenbunnen.
- Brukoppheng: Bruk en stol eller pute for å støtte bekkenet under trening.
Når bør du søke hjelp?
Hvis du opplever bekkenbunnsproblemer, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Vi tilbyr spesialisert behandling og veiledning for bekkenbunnshelse.
Bildetekst: Illustrasjon av bekkenbunnens anatomi og muskelstruktur