Hvorfor er forebygging viktig?
Muskel- og skjelettplager er blant de vanligste årsakene til sykefravær i Norge. Mange av disse plagene kan forebygges med riktig trening, ergonomi og livsstil.
Fakta om muskel- og skjelettplager
30%
Av befolkningen opplever plager
80%
Kan forebygges
15 min
Daglig trening anbefales
Vanlige risikofaktorer
💻 Dårlig ergonomi
Feil arbeidsstilling og dårlig utstyr
🪑 Stillesitting
For mye tid i samme stilling
🏋️ Overbelastning
For mye eller feil trening
😴 Dårlig søvn
Mangelfull hvile og gjenoppbygging
Praktiske forebyggende tiltak
1. Ergonomi på arbeidsplassen
- Skjermen skal være i øyehøyde
- Armene skal ligge i 90 graders vinkel
- Føttene skal nå gulvet
- Ta pauser hver 30. minutt
2. Styrketrening
Regelmessig styrketrening styrker musklene og beskytter skjelettet. Fokuser på:
- Kjerne (core) styrke
- Rygg- og nakkemuskler
- Balanse og koordinasjon
3. Strekking og mobilitet
Daglig strekking forbedrer fleksibilitet og reduserer spenninger. Prøv:
- 10 minutter morgenstrekking
- Strekking etter lang stillesitting
- Yoga eller pilates
Når bør du søke hjelp?
Hvis du opplever vedvarende smerter eller bevegelsesbegrensninger, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Vi tilbyr behandling og veiledning for muskel- og skjelettplager.
Bildetekst: Infografikk med ergonomiske tips og øvelser for forebygging